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腰痛の予防・改善に!ヤンキー座りストレッチのやり方が主治医が見つかる診療所で紹介 [健康]





お尻を鍛えて若返りを目指す尻トレでは

腰痛の予防・改善にも繋がるヤンキー座りストレッチのやり方が

1月25日の主治医が見つかる診療所で紹介されました


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尻トレで若返る!


冷え症・尿漏れ・腰痛・ダイエットにも効果が期待できる!

お尻を鍛えて若返る方法について名医が教えてくれました



お尻の老化度


お尻はどんな人でも同じ順序で老化しているという

老化が進んでいくごとにお尻の形は丸から四角に変化していきます

お尻の老化ステップは4段階あります



●ステップ0→個人差はありますが半円形でプリッと上がった状態

●ステップ1→お尻の下の部分が少しゆるむ

      30代の人に多く見られる形です

●ステップ2→お尻全体が垂れて四角くなってくる

      40代~50代に見られるお尻の形です

●ステップ3→お尻の肉が垂れ下がりさらに四角くなる

      60代以上の方に見られるお尻の形です



お尻が柔らかくなるヤンキー座り


腰痛を予防・改善、お尻の筋肉を柔らかくするのがヤンキー座り

ヤンキー座りで深く腰を落とすことによって

脊柱起立筋が引き伸ばされて

最大限に伸ばされるからです



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ヤンキー座りストレッチ


①肩幅に足を開きます



②かかとを床につけたまま腰を落とします



③上半身をゆっくり前に傾けます



④ベルトの上、5cm上の所を拳をゲンコツにして

20秒間押し下げます


朝・昼・晩、20回を3セット行います



ヤンキー座りストレッチ・応用編


①ヤンキー座りで歩きます

かかとを床から上げずに歩くことがポイントです



1歩でも2歩でもOKで

無理のない範囲で行います


この動きで太ももの筋肉とお尻の筋肉と共に

骨盤底筋を鍛えることができます

膀胱が支えられるので尿もれ防止にも効果があります



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