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勝手に痩せる!体幹リセットダイエット方法やり方が金スマで紹介 [ダイエット]





金スマで紹介された1日5分簡単エクササイズで勝手に痩せていく...

頑張らなくても効果に期待ができるダイエット法が

「体幹リセットダイエット」

1日5分でOKなので難しくなく簡単にできるダイエット法!

ミスインターナショナルの公式トレーナーで佐久間健一さんが

教えてくれました!

12月15日の金スマで紹介されました


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体幹リセットダイエット


2017年様々なダイエット法が取り上げられましたが

最も注目を集めたのが体幹リセットダイエット

1日たった5分のエクササイズで勝手に痩せていく

やりすぎ厳禁で頑張らなくていいダイエット!

2017年一番売れたダイエット本が「体幹リセットダイエット」なのです

⇒体幹リセットダイエット



痩せれる、楽にダイエット効果の期待できる

体幹リセットダイエット

体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように

変えていくことで痩せることができます

身体のクセを直すことで脂肪が燃焼しやすい身体にしていきます!

ぽっこりお腹、太もも、でか尻の解消、シェイプアップなども

期待できるそうです

食事制限なし!1日5分のエクササイズでOKで

ダイエットをすることで約2週間でその効果が期待でき、

その後は続けなくてもペースダウンで週に3回でOK!

反対にエクササイズしすぎると筋肉が刺激に慣れてくるので

代謝が落ちてやせにくくなってきます

勝手に体がやせていき簡単にラク痩せできるのが

体幹リセットダイエット!

ストレスなくダイエットに取り組めそうですね!


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体幹リセットダイエットに挑戦


金スマでは比企理恵とクリス・ハート、金スマのスタッフ2人が

3ヶ月体幹リセのットダイエットに挑戦します!

体幹リセットダイエットの比企理恵の体重は57.1kg

へそ回りは91.5cm

クリス・ハートの体重は116.6kg、体脂肪率は35.6%、へそ回りは116cm

比企理恵は目標体重を40kg台に

クリス・ハートは90kg台を目指します!



体幹リセットダイエットの基本ルール


ダイエットを始めた最初の2週間は毎日

1分の簡単なエクササイズを5種類、1日1回行います!

なので合計5分行います

エクササイズは①から順番に行います

いつやるのがベストなのか?特に決まった時間帯はなく

好きなときにやればOKです!



エクササイズその①


①うつ伏せになり両手を後頭部の後ろに組みます



②みぞおちが上がる程度に上半身を浮かせてアゴを引きます



③脚を軽く浮かせて背中を反らします

(膝が曲がらないよう注意します)



④その姿勢を維持したまま脚を閉じるように10秒押し合います



⑤脚をクロスさせ開くように10秒押し合います



閉じる10秒、クロス10秒、これを交互に3セット

合計1分間行います



エクササイズその②


①うつぶせになり両手の上にアゴを置きます



②両足首をクロスさせて膝を大きく左右に開きます



③そこから太ももを6秒間浮かせます

1cmでも太ももが浮いていればOKです



④6秒間を10回行います



お尻の上のほうの筋肉に刺激を与えます



エクササイズその③


①ベットやイスに座り背筋をまっすぐにします



②片側のお尻と脚を3秒浮かせます

しっかりと胸を張って肩を左右に動かさないこと!

お尻の横に両手をつくことで肩を固定しやすくなります



左足3秒を10回、右足3秒を10回、合計1分間行います



肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されます



エクササイズその④


①ベットか椅子に座り両肘を掴み

膝の上に両手をのせます



②両肘を掴んだまま頭の上を通して腕を上げて

6秒間キープ!

背筋はまっすぐ保ちます


これを10回繰り返して1分行います!


肩回りの筋肉が鍛えられウエストがスッキリしてきます



エクササイズその⑤


①脚を肩幅に開きしゃがみこみます



②両手は両足の前に置きます

カカトは浮かないように気をつけます



③3秒かけて全身を伸ばします



④この時つま先で立ち、両手はバンザイするように伸ばします



⑤3秒かけてしゃがみます

伸びる3秒、しゃがむ3秒を10回繰り返して行います!



これまで鍛えてきた体幹の筋肉が鍛えられます



3ヶ月体幹リセットダイエットの効果


体幹ダイエットをやり始めてから3週間後

比企理恵の体重は46.1kg!

-11.0㎏のダイエットに成功!

40kg台という目標を見事達成しました!

さらにへそ回りは69.0cmとなり、-22.5cmもスッキリ

女性らしい体のシルエットを手に入れました!

クリス・ハートの体重は99.0kg、-17.6kgも減量し

体脂肪率は35.6%が24.3%に!

またダイエット後へそ回りは92.5cmと

-23.5cmものサイズダウンに成功しました!

体幹ダイエットに挑戦した4人合わせると

合計で-56.6kgの減量することができました!



1日たった5分の簡単エクササイズで

体幹が鍛えられ燃焼しやすい体を作り

あとは勝手に痩せていく体になれるなんて嬉しいですね!

2週間経てば2日置きでOKなのも魅力的で

挑戦しやすいダイエットですね!

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