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血管が柔らなくなる血管ストレッチ・血管しごきのやり方 主治医が見つかる診療所 [健康]






硬くなった血管を柔らかくする

血管年齢が若返る血管ストレッチ・血管しごきのやり方が

11月9日の主治医が見つかる診療所で紹介されました



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血管を柔らかくして若返り!


冷え性改善や美肌にも影響を与えるのが血管の柔らかさ

年齢と共に硬くなる血管を血管ストレッチ・血管しごき

血管に良い食材で柔らかくしていきます!



体が硬いと血管も硬い


体が硬くなると血管が硬くなる

血管も硬くなると体も硬くなる

体が柔らかくなると血管が柔らかくなるという



血管ストレッチのやり方


太い血管を狙って行うストレッチ!

筋肉が多く、太い血管がある下半身がポイントとなります


血管ストレッチは朝と晩、1日に2回行うと効果的です!



ヒザ裏の血管ストレッチ


①ストレッチする足を一歩前に出し両手をヒザの上に置きます


②反対側の足を軽く曲げて腰を落としヒザの裏を伸ばします


ヒザの裏がしっかり伸びているのを意識します


この体勢を30秒間キープ!

左右の足、両足行います


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大腿動脈の血管ストレッチ


太ももの前を通る太い動脈、大腿動脈を刺激するストレッチです



①両手をついて座ります



②ストレッチする足をゆっくり後ろに伸ばします


イタ気持ちいい程度で止めて30秒間キープします



ふくらはぎの血管ストレッチ


①立ヒザをついて座り反対側の足を外側に少し広げます



②太ももを胸で押すように体をゆっくり前に倒します


ポイントはなるべくカカトを上げないようにすることです

30行間キープを左右の足、両足行います



血管しごきで血管を柔らかくする!


血管は外から刺激を受けると一酸化窒素、NOが発生します

NOは血管の緊張を和らげることで血管が自然と拡張します

すると結果的に血管が柔らかくなります


約3分でできる血管しごきのやり方を紹介します!



手の血管しごき


①両手の指をグッと合わせて指を締め付けます



②片方の手を引き抜きます



両手を2回ずつ行います



腕の血管しごき


①手の平を腕に密着させます



②手首から肩に向ってしごきます



③脇の下を掘り起こすように刺激します



こめかみの血管しごき


①手のひらをこめかみに押しつけます



②イタ気持ちいいくらいの強さでこめかみをしごきます



空いたときに好きなだけ行ってOKです



頭の血管しごき


①頭のてっぺんに両手を置いてしごきます



顔の血管しごき


①手のひらか指先で顔の皮膚をしごきます



②額・眉・頬・アゴなど顔全体をしごきます



空いたときに好きなだけ行います


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