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ダレトク 美脚になる方法 中野ちさとの美脚エクササイズのやり方 [健康]




自宅でできる美脚の作り方や

美脚のカリスマ美女、中野ちさとによる自宅でできる美脚レッスンなど

美脚になる方法が

10月31日の有吉弘行のダレトク!?で紹介されました

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美脚になれるダレトクバスツアー


藤田ニコルとともに山村紅葉・倉田真由美・山崎ケイが

美脚になれるダレトク!美脚バスツアーに参加!

足のむくみ解消や美脚になれる方法が紹介されました!



ロウ・パラフィンでむくみを解消


築地にあるエステサロンサイモスで解消できるのは

脚のむくみ

長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしなど同じ姿勢によって

血流や水分の流れが悪くなると脚がむくんでしまいます

また筋肉が落ちるため年をとるにつれ脚のむくみは増えるという


こちらのサロンではワセリンに近い成分パラフィンという

ロウを使ってむくみを解消させます

パラフィンは美容の他にもやアトピー性皮膚炎や

あかぎれの治療にも使用されている肌に良いロウの一種です


パラフィンパックによるむくみ解消エステを受けたのは紅葉さん!

パラフィンを両足に塗ってパックしてから20分後

固まったロウをポロポロ取り除くと

紅葉さんの足はしっとりとしていてツルツルになり

脚の中でも一番痩せにくいといわれる足首は

21.5cmが21cmに!

ふくらはぎ34cmが33cmに、膝上40cmが39cmとなり

脚回りが細くなっていました

パラフィンパックによって発汗が促され老廃物が

汗とともに排出、デトックスされむくみが解消されていました!

⇒自宅でパラフィンパック


リピート率ほぼ100%のパラフィンパックは

脚がスッキリしむくみ改善に効果的です!



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自宅でできるパラフィンパック


紅葉さんが体験したパラフィンパックに近い効果が得られる

自宅で簡単にできる美脚エステのやり方です!

用意するのはラップとボディオイルです!



①入浴後、温まった足にボディーオイルを満遍なく塗ってラップをします


ラップでオイルを包み込むことで

保湿効果を高め発刊性がアップします!



O脚を美脚に!


先天性のO脚は手術必要な場合がありますが

見かけ上のO脚は主に骨盤と大腿をつなぐ内転筋と

骨盤にある外旋筋群の筋力低下が原因とされています


今まで12万人を美脚にしてきたゴットハンドの持ち主

清水ろっかん先生の手にかかると

たった3分でO脚を美脚にすることができるとのこと!


高円寺にある清水ろっかん先生のサロン、FORME高円寺は

1日限定9組までとなっています



正しいイスの座り方


清水ろっかん先生が教えてくれた正しいイスの座り方です

この座り方でO脚は少しずつ改善されていくそうです



①イスに座ったらカカトを引きます



②カカトを絶対に離さないように左右のカカトとひっつけます



③腕の力で少しだけお尻を浮かせたら開いている膝をキュッと締めます



④イスにお尻を置いて力を抜きます



X脚改善エクササイズ


①肩幅に脚を開いて膝を外に向けながらスクワットをします


内側に向いた膝が真っ直ぐになる効果があります



美脚のカリスマの美脚エクササイズ


福岡在住の奇跡の59歳、美脚のカリスマ、中野ちさとさんが教えてくれた

簡単美脚エクササイズのやり方です!



座り編


座ってやる美脚エクササイズを4つ紹介します!



■イスに浅く座ってつま先を立ちを繰り返します

ポイントは浅く腰掛け背筋を伸ばすことです

やればやるだけいいそうです!



■イスに浅く座ってつま先上げを繰り返します

姿勢よくやるのがポイントです!

エコノミー症候群の予防にもなります!



■脚を組んで膝から離れないようにふくらはぎを上下します

ウエストを意識しながらやるとお腹の引き締めにもよいとのこと!

藤田ニコルも普段からしているエクササイズのようです



■意識的に両脚同じリズムで貧乏ゆすりをします

脚全体の血行がよくなり老廃物の排出を促します



立ち編


立って行う美脚エクササイズを2つ紹介します



■たったままカカトの上げ下げをします

お腹と脚の内側を意識しながら行います

キッチンに立っている時や歯磨きをしながらとか

ながらですることができるお手軽エクササイズです



■両手を開いて脚を90度の角度に上げて、つま先を下に片足立ちをします

(壁に片手を当てて行ってもOKです)

背筋は真っ直ぐに両足を交互に上げ下げします

このもも上げ運動を100回行います


ポイントは腹筋を意識しつつ90度に脚を上げることです!

お腹やお尻の引き締め効果があります



リンパマッサージ


■お腹のマッサージ

夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなるので

お腹をマッサージして腸を揺らします


腸の辺りが脚のリンパの出口になっているので

腸を揺らすとリンパマッサージの効果がアップします!



■脚の付け根
脚の付け根を押します

脚の付け根のリンパがたまると脚が痩せにくくなります



■膝の裏

膝の裏に両手をおいて脚を上下に揺らし指でトントンします



■足首の前

足首の前を指を使って上下にマッサージします



倉田真由美が3日間1日約10分間美脚エクササイズをした結果

ふくらはぎが-1cm細くなっていました!



女性的なキレイな美脚になれたら着れる服の幅も広がり

自身にも繋がるパーツになるので

美脚は何歳になっても憧れてしまいます

エクササイズで美脚に近づきたいです!

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