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お尻・首すじをほぐして自律神経を整えて深い呼吸になる!主治医が見つかる診療所 [健康]





深い呼吸が自然とできるようになるには

自律神経を整えることが大切!

自律神経を整える首すじ・お尻のほぐし方

顔のタッピングのやり方が

10月26日の主治医が見つかる診療所で紹介されました


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自律神経を整えて深い呼吸になる


自律神経が整えれば自然と深呼吸ができるようになるといいます

体の首すじとお尻を刺激すると自律神経を整えることができます



首すじを刺激して自律神経を整える


40℃ほどの湯につけて絞ったタオルと

冷たい水につけたタオルを用意します



①30秒間首筋に温めたタオルをあてます



②続いて冷たいタオルを首筋に30秒間あてます



③温・冷・温・冷の順に交互に温め冷やすを繰り返します



寝る2時間前に行うとよりリラックスすることができ

眠りやすくなります



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お尻をほぐして自律神経を整える方法


お尻をほぐすことが自律神経を整えることにつながります



①マットの上に両足を伸ばして座ります



②左の足首を右ひざの上のあたりに置きます



③左ひざを倒して床につけます



④お腹をひっこめて胸をはり15秒間キープします

お尻の筋肉が伸びるのを意識して行います




⑤反対の足も行います


これを1日3セット行います



顔のタッピングで自律神経を整える


顔を軽くタッピングすることで自律神経を外出先でも

気軽に整えることができます




①3本の指(人指し指・中指・薬指)で眉間のあたりから

こめかみに向かい優しく15秒間タッピんグします



②目の下からこめかみにかけて15秒間タッピングします



③小鼻の横から耳の下の辺りを15秒間タッピングします



④あごから耳の下を15秒間タッピングします



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