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深い呼吸になるアンチエイジングヨガのやり方 主治医が見つかる診療所 [健康]





深い呼吸は美肌に健康に見た目の若々しさにもつながります

深い呼吸が簡単にできるようになるアンチエイジングヨガのやり方が

10月26日の主治医が見つかる診療所で紹介されました


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深い呼吸で若返る!


健康には深い呼吸が必要でお肌のトラブルが改善し美肌になったり

痩せやすい体となり免疫力もアップするという!

健康に若々しさにつながる深い呼吸について紹介します!



ティッシュで呼吸チェック


普段の呼吸が3秒以下だと深い呼吸ができていないという

1回の呼吸の長さは3~5秒が理想になります

深い呼吸ができているかどうかティッシュペーパーでチェック!



①ティッシュペーパーを1枚用意します



②両手でティッシュペーパーの端を持ちます



③顔からティッシュペーパーを10cm離します



④大きく息を吸ってからティッシュペーパーを

揺らすようにゆっくりと息を吐きます



⑤吐ききった後に、もうひと吐きします



最後のもうひと吐きができたらOKです

もうひと吐きができなかったり、ティッシュが揺れなかったり

途中でむせたりしたら呼吸が浅い可能性があります




アンチエイジングヨガで深い呼吸に!


ヨガで肺を広げて自然と深い呼吸にする、アンチエイジングヨガ

アンチエイジングヨガをすることで

胸郭と横隔膜が動きやすくなり

簡単に深い呼吸ができるようになります

アンチエイジングヨガで深い呼吸になり

体の中も外も若返りを健康に!


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横隔膜を柔らかくするアンチエイジングヨガ


①足を肩幅よりも少し大きく開きつま先の角度を45度にします



②大きく胸を張って背筋を伸ばしゆっくりと息を吸います



③ゆっくりと息を吐きながら

尾てい骨を両足のかかとの間におろします



④腰を下ろしたら両手で太ももを3回叩きます



⑤ゆっくりと息を吸いながらゆっくりと立ち上がります



⑥最後にゆっくり息を吐きながらお尻を3回叩きます


1日2~3セット空いた時間に行います



太ももやお尻を軽くたたくことで

アドレナリンが分泌し代謝や血流がアップします



鳥のポーズ


①足を腰の幅に開きます



②手を後ろで組み手のひらを合わせます



③一度息を吐き、息を吸いながら両手を下に伸ばします



④右足を前に出して息を吐きます



⑤息を吸いながら重心を前に移動します

左足のかかとを浮かせます



⑥足をかえてもう一度行います



毎日左右1回ずつ行います



腹式呼吸トレーニング


姫野医師が教えてくれた複式呼吸トレーニングのやり方です



①仰向けに寝てお腹の上に本を1冊置きます



②4秒かけて鼻から息を吸います

おなかで本を持ち上げるように意識します



③8秒かけてゆっくり息を吐きます

お腹で本を下げるように意識します

就寝前など1日に3回程度行うOKです


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