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顔の引き締め・首のこりに!骨ストレッチのやり方がソレダメで紹介 [健康]






腰痛や肩こりに効く体操「骨ストレッチ」の第2弾として

顔の引き締め・首のこりに効果的な骨ストレッチが

10月26日のソレダメ!で紹介されました
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骨ストレッチ


骨が緩む体操、骨ストレッチで首・猫背・腰痛・肩こりを解消!

節々の骨を押さえながら動かすストレッチ、骨ストレッチ!

そのやり方を紹介します!

スポーツケアトレーナー松村卓先生が

不思議な体操「骨ストレッチ」を教えてくれました


筋肉ではなく骨を意識して動かし体を緩める骨ストレッチ!

前回の腰痛と肩こりに効果的な骨ストレッチに続いて

顔の引き締め、首のこりをほぐす体操が紹介されました!



基本のポーズ


①右手の親指と小指を軽くくっつけます



②左手の親指と小指で右手首にある骨を掴みます



これで身体がリラックスした状態を作るので

自然と力が抜けて楽にストレッチができます



体の横側を緩める体操


腰痛と肩こりに効果的な骨ストレッチです!


一番鍛えにくく伸ばしにくいのが体の横側で

ここが硬いと肩こり・腰痛の原因になるといいます



①基本のポーズを右手で作って手のひらを上に向けます



②首をかしげ腕の重さで左側に曲げていきます



③体を傾けながら左の手の指で腕・わき腹をやさしくなでます



笑顔で1日7回を3セット行います


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顔の引き締め・首のこりに効果的な骨ストレッチ


パソコンやスマホの操作をするときの姿勢などによる

首のこりに効く骨ストレッチ

首周りをほぐし、顔の引き締めにも効果的とのこと!




①右手の親指と小指で右耳の真ん中の端(外側)を軽くつまみます



②左手の親指と小指であごを軽く触れます



③耳をつまんでいる右手は動かさずに首だけを左に曲げます



1日7回を3セット行います



首のコリを解消し顎がすっきりして目が開き、上がります!


左右で首を回し比べてみると、首周りのほぐれの違いが分かり

「部品が違う」と骨ストレッチを体感したオードリーの若林


たった1回しただけで顔が引き締まったことを出演者は実感していて

松村卓先生も「(この骨ストレッチで)目の大きさが違うと思う」と話し

実際増田君の顔に変化が見られ

目が大きくなり顔が引き締まったようです



あばら骨グリグリ体操


猫背に効果的な骨ストレッチです

猫背の人はあばら骨周りの筋肉が固まっていて

呼吸が弱くなり代謝が悪くなります

痩せにくい体となりお尻もたるんでくるので見た目に影響を及ぼします



①こぶしを握って親指を立てます



②第2関節をあばら骨に当てます



③脇のあばら骨をグリグリと強めに押しつけたり

上下にこすったりしてほぐします

割と強めにするのがポイントです


痛いと感じればそれが疲労になります



あばら骨グリグリ体操はお風呂上りに行うとより効果的です!


あばら骨グリグリ体操をしてからカスカスダンスを行うと

スムーズにすることができ、違いを実感することができます



骨ストレッチをやってみて効果を実感した人も多いようなので

気になった方は試してみて体をスッキリしてみて下さい!


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