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スマホ巻き肩を改善する肩甲骨ストレッチのやり方!姿勢の悪さが原因に [健康]




スマホを見るときの姿勢の悪さで

肩甲骨がはりついてスマホ巻き肩になっている人が

急増してるといいます

肩甲骨はスマホ巻き肩のチェック法と

スマホ巻き肩を改善する肩甲骨ストレッチを紹介します!


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スマホ巻き肩


スマホを使うとき、多くの人が無意識になっている姿勢が

猫背です

スマホの画面を見るため頭だけを下げて

肩より前に顔が出てしまうことで

肩が内側に丸くなると

スマホ巻き肩になってしまう恐れがあります


長時間姿勢の悪いその状態をキープしてしまうと

肩甲骨が前方に引っ張られて

通常よりも外側に開くため

ほぼ肩甲骨が機能しなくなるといわれています

すると首や肩に大きな負担となり

肩こりなどの原因となってしまいます


スマホ巻き肩簡単チェック法


[その1]

①壁に背中と頭をつけた状態で立ちます

②手の甲を上にしながら壁に沿って両腕を上げます


両腕が60度の角度まで上がれば正常な肩甲骨です

60度以下だとスマホ巻き肩の可能性が高くなります



[その2]

①イスに座ります

②身体の前で手のひらとヒジをあわせます

両手のひらとヒジをぴったりとあわせます


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③そのまま両手を離さずにあわせたまま上にあげます


ヒジが鼻の高さまで上がれば肩甲骨は正常です

それ以下はスマホ巻き肩の可能性ありです


スマホ巻き肩改善!肩甲骨ストレッチ


①イスを用意します

足を肩幅に広げてイスに両手を置きます


②力を抜いてヒジを伸ばし前方に体重をかけます


③前方にかけていた体重を抜いて、やや後ろに下がります

(前後に揺れるような動き)


この動きを繰り返します

このストレッチで肩甲骨は

自然の状態に戻りやすくなります



体の姿勢が悪くなり猫背の状態の時間が長くなると

体の内側にも負担が加わり血管にも影響があり

ゴースト血管化してしまうといわれています

すると老化が促進されてしまうので

見た目にも影響が出てきそうです

姿勢の悪さは万病のもととなりそうなので

気がついたら姿勢を良くするように心がけたいです

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