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太らない間食 糖新生で空腹時の運動は痩せにくい・ササミは太りやすいなど初耳学でダイエットの新事実を紹介 [初耳学]





太らない間食という話題の本から

ダイエットに関する3つの新事実が紹介されました

空腹時での運動は痩せにくい

ササミは太りやすい

糖質制限はリバウンドしやすいなど、本に基づいて

5月14 日の林先生が驚く初耳学内で紹介されました



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ダイエットの新事実


今話題となり売れている本が「太らない間食」という本で

Amazonランキング(食・栄養部門)でも1位になるなど人気の本です

⇒太らない間食


この本が大ヒットした理由は

これまでほとんどの人が信じていた

ダイエットに関する事実が3つも

覆されたからです

今ままでダイエットになると思っていたことが

実は間違っていたことが分かりました

定説を覆す3つのダイエットの新事実を紹介します


ササミは太りやすい


ササミはヘルシーでダイエットのイメージが強いですが

実はササミばかり食べていると

太りやすい体質となってしまうことが明らかになりました


肥満の原因は糖質と脂質の摂りすぎとなります

ササミには糖質と脂質が代謝されるために必要な

ビタミンB1とビタミンB2 が極めて少ないので

ササミばかり食べ過ぎると

ビタミンB群不足で糖質や脂質が代謝されない

太りやすい体質となってしまいます


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糖質制限はリバウンドしやすい


炭水化物や甘いものをぬく糖質制限ダイエット

短期間でダイエットに成功した人が多いようですが

最新の調査によると2人に1人が

リバウンドしていることが分かりました


糖質の極端な制限は脳が糖質を欲しがってしまうため

結果的に我慢できなくて長続きしない

ダイエットとなります


空腹時での運動は痩せにくい


ダイエットには欠かせない運動ですが

運動するときに状態によっては逆効果になります


脂肪を効率よく燃焼するためにと

お腹が空いているときに運動をしてしまうのはNGで

反対に痩せにくくなります


同じ運動と食事量を1ヶ月続けた

同じ体重で体格の双子の体重の変化を見てみると

運動前に間食をしたAさんは体重が-2.8kg減量

空腹で運動をしたBさんは体重が+0.3kg増量

と、食べるか食べていないかで体重に差がでてしまいました



空腹時に運動すると

糖新生が起こってしまいます

空腹時に運動をすると糖新生によって

肝臓で糖を作り出すため血糖値が上昇します

血糖値が上がるとそれを下げようと

インスリンが分泌されます


このインスリンは肥満の原因となってしまいます

インスリンは余った糖分を脂肪として

体内に溜め込む特徴があります

空腹中に運動すると運動時に血糖値が上昇し

さらに運動後の食事でも血糖値が上昇するので

インスリンの分泌量が増加し太りやすくなります


空腹時の運動でダイエットの効果もあるようですが

インスリンが増える方が

ダイエットにはよくないとのことでした


運動前にはナッツなど200kcal程度のの間食を摂るなどすれば

血糖値の上昇を抑えられ痩せやすくなります

間食にナッツを食べると血糖値の上昇も緩やかになり

満腹感も感じられるので

その後の食事のドカ食いも防ぐこともできます!



今まで痩せると思ってしていたダイエットが

実は逆効果になるという新事実が3つも明らかにされました

当たり前だと思っていたダイエット法だったので

ダイエットにならないというのには驚きました

これらは頑張ってダイエットしても結果に期待できないので

痩せれる正しいダイエットを選択して

健康的に痩せたいですね

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