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金スマ 腸活 いちご甘酒で便秘解消!ゆうこりんが実践した運動・アマニ油・便座エクササイズなど7つのメソッド [健康]






10日間腸活にチャレンジし便秘解消の悩みがスッキリし

便秘改善したのは

ゆうこりんこと小倉優子と、ざわちん、小島奈津子の3人です

金スマの「腸活」第2弾で便秘解消のために

役に立った方法、3人が試したいちご甘酒・アマニ油など

便秘解消する7つのメソッドをまとめてみました

5月12日の中居正広の金曜日のスマイルたちへで紹介されました



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腸活で便秘改善


10日間の「腸活」第2弾にチャレンジしたのは

便秘歴15年小倉優子と便秘歴5年ざわちん

便秘歴20年の小島奈津子


第1弾の腸活では伊藤かずえと春香クリスティーンが挑戦し

便秘解消を感じられる結果を出しました


その時実践したのは5つの方法です


・腸刺激エクササイズ

・便座エクササイズ

・朝コップ1杯の水を一気に飲む

・オリーブオイル大さじ2杯飲む

・発酵食品&水溶性食物繊維を摂る

ヨーグルト+大根おろし+はちみつの組み合わせが効果的だそうです

夜ごはんを食べた後に食べるのがオススメです


小林流最新便秘改善7つのメソッド


腸のカリスマ、順天堂大学教授の小林弘幸氏が

そのやり方を教えてくれます


①腸を刺激で動かす

②朝に水を一気飲みします

③大根おろしはちみつヨーグルト

④いちご甘酒

⑤アマニ油でスッキリ

⑥肛門ツイスト

⑦便座エクササイズ


腸を刺激で動かす


ウエストを両手で掴んで揉みます

左手の方が上の位置にきます

ポイントを両手で揉みながら腰を大きく回します

左周り、右周りと両方します

1回につき5~10周回します


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朝に水を一気飲み


朝にコップ1杯の水を一気に飲むと

胃に水の重さが加わり腸を刺激します

腸が目覚め動きが活発化します


大根おろしはちみつヨーグルト


ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は

消化吸収を助けてくれます


[材料]
ヨーグルト 200g
大根おろし 大2
はちみつ 大2

材料をよく混ぜてから食べます

食物繊維が豊富なグラノーラを足して食べてもOKです



いちご甘酒


甘酒は疲労回復や美肌に良く

発酵食品なので腸にも良い飲み物

いちごと一緒に飲むといちごが善玉菌のエサとなります


[材料]
甘酒 100cc
いちご 3個


甘酒と苺をミキサーにかけたら完成です

米麹から作られた甘酒だと子供も飲むことができます

⇒いちご甘酒


アマニ油を飲む


アマニ油を飲むと大腸まで届き

腸内をツルッと滑らせてお通じを促進します

アマニ油のオメガ3脂肪酸は腸の炎症を抑え

働きを活発にする効果もあります

1日大さじ1杯飲みます


肛門ツイスト


お尻の力を強くするエクササイズになります

肛門周りの筋肉を鍛えることでお通じのときに

力みやすくなり便秘改善の効果となります



①イスの背に両手をついてしゃがみます(壁でもOK)



②脚を前に倒しながら体を左右交互に

1分間ツイストさせます



ポイントはお尻を振るように意識することです


便座エクササイズ


①便座に座ります

②上体を前後に倒します



お尻を便座の上でスライドさせることで

上体が動かしやすくなりより腸を刺激します


③背筋を伸ばして左右に体をひねります



あらゆる方向から腸を刺激し動きを活発化させます



一番頑固便秘だったゆうこりんは5日目でやっと

お通じがやってきました

その日以降は腸活チャレンジ10日目まで毎日

快調で便秘改善することができました



10日間の腸活でざわちんは腸に溜まっていた便が

すっきりとなくなり便秘を改善!


小島奈津子もすっきりとした腸になりました


頑固な便秘が改善したゆうこりん

腸が動くようになりお通じが良くなりました

ストレスホルモンの量も3人とも下がる結果となりました


腸活によるウエストの変化は

10日間でゆうこりんは-5cm

ざわちんは-6.8cm

小島奈津子は-0.6cmと

細くなっていました


腸活で腸内環境を良くし便秘解消による効果で

太りにくい体質となり疲れにくい体にもなります

またお肌の調子も良くなり、肌荒れや大人ニキビの改善や

むくみの改善、冷え性改善などにも期待することが

できるようで言いこと尽くしですね!

腸が元気になると体内年齢も若くなるので

腸が良い状態であることが

健康と若さの秘訣となりそうですね!

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