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水キムチで長寿菌を増やす!腸活で便秘解消し認知症を予防 その原因Xにあり [健康]






腸活で便秘解消することで認知症を予防!

長寿菌が増える水キムチには便秘解消の効果にも

期待することができます

腸活になる方法としてうつぶせゴロゴロのやり方など

5月12日のその原因Xにあり!で紹介されました


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腸活で便秘改善


便秘と認知症には関係性があり

お通じが悪い状態が長く続くのは

認知症の前ぶれとなるそうです

便秘が長引くと認知症になる確率上がってしまうのです


カボスが大腸がんのリスクを下げる


カボスの生産量が日本一なのが大分県です

生産したカボスの半分も大分県で消費しています


大分県は日本一大腸がん少ない地域で

カボスのナリンジンという成分が良く

食べると大腸がん予防となるとのこと


大分県では味噌汁にカボスの汁を絞って飲んでいるそうで

味噌汁に酸味が加わり味噌の味がまろやかになるそうです


水キムチを食べて長寿菌を増やす


長生きの人の腸に多いという長寿菌は

大便菌とビフィズス菌を合わせてよんでいます

・大便菌

腸の粘膜を修復して免疫力を高めてくれます

・ビフィズス菌

食べ物の消化など腸の動きを活発にしてくれます

大便菌とビフィズス菌の量が多いと

腸内環境が整うので免疫力が上がります



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長寿菌を増やすために必要な

食物繊維と乳酸菌が豊富なのが水キムチです

水キムチで腸内環境を整えることができます

⇒水キムチ


■長寿水キムチの作り方
[材料]
小松菜 250g(2束)
お米のとぎ汁 2カップ(400ml)
塩 小2
リンゴ 1/2個


①お米のとぎ汁に塩を入れて軽く温めます

②密閉できる袋に塩もみした小松菜と一口大に切ったリンゴを入れて

人肌まで冷めたとぎ汁と一緒によく揉みます

③半日ほど常温で置きます

発酵して袋が膨らんだら完成です


普段の食事と一緒に1日3食、食べます



関根さんは1日3食7日間水キムチを食べた結果

長寿菌が増えて便秘解消することができました


レビー小体型認知症のチェック


便秘をきっかけに発症してしまうのがレビー小体型認知症

レビー小体型認知症(DLB)で便秘の場合

便秘改善のために使う下剤センナなどを使うと更に悪化してしまいます

刺激性の下剤を飲む場合は3日に1回程度にするのが良いそうです



DLBは脳の萎縮が起きないのでMRIでは見つけるのは難しく

潜在的患者数は100万人以上とも言われています

DLBは幻視と運動障害が特徴です



[レビー小体型認知症のチェック]

①便秘薬が効かなくなってきた

②昔ほど匂いを感じなくなった

③立ちくらみをしやすい

④寝相が悪い、寝言が多いとよく言われる


2つ以上当てはまる人は要注意です

発見は早ければ早いほど良く

発症しても適切な治療で改善することができるようです


うつぶせゴロゴロのやり方


お腹の張りを改善する体操がうつぶせゴロゴロです

腸内細菌が食べ物を分解するときに発生するガス


腸がしっかり動いてくれないとガスが出ず溜まってしまい

お腹が張ってしまいます

お腹にガスが溜まると腸の動きも悪くなり

便秘になりがちになるといいます


うつぶせゴロゴロは

寝ている間に簡単にお腹のガスが抜ける方法です


・畳やフローリングなどの固い床で行うと腸への刺激がアップします

・お腹の下にクッションを敷きうつぶせになります

・リラックスして10分間うつぶせの状態でいます

・本を読んだりテレビを見ていてもOKです

・横向きになってもOKです

・10分後クッションを外したらゆっくり5回転ごろごろします



寝る前に行うのが効果的で食後は避けましょう

寝ている時間の間は腸が最も活動的になります



腸の中にいる善玉菌を多くして長寿菌を増やすことで

私たちもより健康に長生きすることができます

様々な怖い病気のリスクを避けるためにも

便秘になることのない腸内環境を整えて

良くし、自分のために家族のためにも

健康長寿を目指しましょう!

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